這里有運(yùn)動(dòng)達(dá)人必備的“應(yīng)急錦囊”

這個(gè)夏天，“蘇超”足球賽徹底點(diǎn)燃了江蘇人的運(yùn)動(dòng)DNA。“鹽水鴨VS水蜜桃”“楚漢爭霸2.0”這些精彩對(duì)決，讓球迷們熱血沸騰。然而，無論是綠茵場上的拼搶，還是騎行、跑步、游泳等夏季熱門運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)總是悄然而至。那么，有哪些運(yùn)動(dòng)急救方式，能讓我們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，遠(yuǎn)離傷病困擾？

緊急消毒　切斷感染的“第一道防線”

在足球比賽的激烈拼搶中，擦傷就像不速之客；騎行時(shí)不小心摔倒，摔傷也常找上門；打籃球一個(gè)不留神，指甲劃傷也會(huì)來搗亂。遇到這些小傷口，消毒處理是頭等大事。

“最近，我接診了一位在運(yùn)動(dòng)中摔傷膝蓋的患者，他的膝蓋擦傷面積較大。”市第一人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任李小飛介紹，“我們用雙氧水和生理鹽水清洗創(chuàng)面，這樣可以有效地殺滅深藏在傷口里的細(xì)菌。但大家要注意，使用雙氧水得控制好濃度，高濃度的雙氧水會(huì)灼傷皮膚。”

除了雙氧水，0.5%碘伏適用于多數(shù)創(chuàng)面，不需脫碘，便于家庭使用。李小飛提醒：“有些市民會(huì)用75%的酒精消毒，但僅適用于未破損皮膚表面，要避免直接接觸開放性創(chuàng)口。”

到了夏天，傷口護(hù)理更是挑戰(zhàn)重重。汗水會(huì)稀釋消毒劑，所以清潔完傷口后，記得貼上防水敷料。在潮濕的環(huán)境里，細(xì)菌最喜歡搞破壞，用紗布包扎的話，需每日更換以杜絕細(xì)菌滋生。

消炎止痛　和傷痛說拜拜

家住海州區(qū)御景龍灣小區(qū)的李女士平時(shí)熱衷于跑步和羽毛球運(yùn)動(dòng)，享受著運(yùn)動(dòng)帶來的活力與快樂，但是前段時(shí)間夜跑時(shí)，不小心踩空臺(tái)階，腳踝頓時(shí)變形，疼得她眼淚都出來了。李女士說：“后來用了云南白藥氣霧劑，先噴了涼涼的保險(xiǎn)液（紅色瓶），3分鐘后再用氣霧劑（白色瓶），配合休息了幾天，現(xiàn)在已經(jīng)能正常走路了。”

在運(yùn)動(dòng)場上，肌肉肌腱拉傷、韌帶損傷這些傷病時(shí)有發(fā)生，讓人疼痛難忍。李小飛介紹，在充分休息的基礎(chǔ)上，可考慮使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉等來治療這些傷病。也可以用外敷的消痛貼膏、氟比洛芬凝膠貼膏等促進(jìn)肌肉修復(fù)，不過過敏體質(zhì)的人謹(jǐn)慎使用。

當(dāng)然，最實(shí)用的是，市民可以嘗試?yán)錈岱缶徑鈧础Ｔ谑軅螅s緊用冰袋隔著毛巾冷敷傷處，每次15至20分鐘，每隔2至3小時(shí)后再進(jìn)行一次冰敷。扭傷48小時(shí)后，如果腫脹不再加重，就可以換成熱敷了，它能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。

肌肉放松　給疲憊肌肉做SPA

“每次踢完球，我的小腿就像灌了鉛一樣沉重，還經(jīng)常抽筋。”足球愛好者小趙十分苦惱。后來他聽從醫(yī)生建議，運(yùn)動(dòng)前后會(huì)重點(diǎn)拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌和小腿，不過度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鎂片，抽筋的情況明顯減少了。

李小飛介紹，鹽酸乙哌立松是緩解肌肉痙攣的好幫手，但一定要在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不然超量使用會(huì)讓人昏昏欲睡，提不起精神。夏天出汗多，身體里的鎂元素容易“偷偷溜走”，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋。因此運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)肌肉痙攣，可以補(bǔ)充鎂劑或含鎂食物（如香蕉）。

其實(shí)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸重點(diǎn)并不一樣。李小飛表示，足球和籃球愛好者，記得重點(diǎn)拉伸大腿后側(cè)和小腿，這是預(yù)防跟腱炎的關(guān)鍵；游泳和騎行愛好者，則要多關(guān)注肩頸和腰部的拉伸。

為了做好保護(hù)，李小飛建議，足球和籃球愛好者可以戴上護(hù)踝、貼上肌內(nèi)效貼（預(yù)防扭傷），穿上透氣球襪告別真菌感染；騎行和跑步愛好者一定要佩戴頭盔、護(hù)目鏡（阻擋紫外線），穿上速干衣避免悶汗；游泳時(shí)應(yīng)使用防水耳塞、泳鏡，以預(yù)防中耳炎與結(jié)膜炎。

李小飛特別提醒，無論是觀賽還是親自下場運(yùn)動(dòng)，享受激情的同時(shí)也不能忽視運(yùn)動(dòng)安全。面對(duì)輕微擦傷、扭傷，掌握正確的應(yīng)急處理方法十分重要；而對(duì)于疑似骨折、韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷，務(wù)必盡快前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)處理，切勿自行用藥或強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。科學(xué)運(yùn)動(dòng)、安全第一，才能真正“動(dòng)”出健康。